《 4-6 歲寶寶》均衡飲食小妙招

◆四至六歲兒童每日飲食須知：
　＊ 下表為行政院衛生署公告之「4-6歲兒童每日飲食指南」

　＊ 均衡飲食是促進幼兒成長、維持健康的基本要素。
　＊ 從天然食物中均衡攝取各種營養素，是增強抵抗力最理想的方式。
　＊ 每日所需的營養應平均來自於三餐，食物的豐富性與營養成分更勝於量。
　＊ 孩子需要均衡、豐富的營養以維持成長所需，所以不太適合吃全素，頂多吃奶蛋素，但要特別注意食物間的搭配。

◆四到六歲孩子的飲食行為特徵：
　＊ 活動量增加，需要更注意營養的補充。
　＊ 充滿好奇心又好動，時常會因為邊吃邊玩，而忘了吃飯。
　＊ 讓孩子幫忙作菜、經常變化食物的形狀，可提高孩子進食的興趣。

◆提供點心，補充營養與熱量：
　＊ 一天除了三餐之外，還要補充二至三次點心，才能滿足一天所需1550～1700大卡的熱量。
　＊ 點心可以安排在飯前2小時供給，量以不影響正常食慾為原則。
　＊ 為幼兒準備點心時，最好選擇天然、少糖的食材（如：新鮮水果、奶製品、榖類食品），並且要注意各種營養素的需要量和食物間的搭配。
　＊ 避免選擇市售零食和飲料做為點心，以免造成孩子的肥胖問題。

◆培養孩子健康的飲食習慣
　＊ 避免高熱量食物，少吃甜食、少喝含糖飲料，就能減少肥胖、蛀牙的問題。
　＊ 多喝水，避免重口味的飲料與食物。
　＊ 二歲以後，若能每天吃三份蔬菜（約300公克）、二份水果（相當二個中型的水果），可預
　　 防便秘，減少肥胖的機率，還能促進健康、增強免疫力。
　＊ 餐前洗手；用餐細嚼慢嚥；餐後刷牙漱口。
　＊ 吃飯時間不要超過30分鐘，不要讓孩子養成邊吃邊玩或邊吃邊看電視的習慣。

均衡飲食金國王的環遊旅程

https://www.youtube.com/watch?v=FY2pWLO8uEw